Non solo nuoto, non solo pilates: tra le attività migliori per senior c’è anche...

Con il passare degli anni è sempre più importante prendersi cura del proprio corpo.  C’è un’attività specifica che i senior (a partire dai 60/65 anni) dovrebbero praticare; e non si tratta solo del nuoto o solo del pilates!

Dopo i 60/65 anni, il benessere diventa una priorità e molte persone desiderano trovare dei rimedi per prevenire o ridurre la comparsa dei primi dolori articolari.

Questi ultimi possono rendere molto difficile la vita quotidiana e possono ridurre gradualmente la mobilità, oltre a creare atteggiamenti posturali scorretti, per evitare di percepire il dolore. Tuttavia, è importante non rimanere immobili in questo tipo di situazioni.

Il movimento, anche leggero, è uno dei migliori rimedi per preservare la flessibilità delle articolazioni e permette anche di rafforzare i muscoli.

C’è un’attività che dovreste privilegiare oltre al nuoto o al pilates: si tratta della bicicletta.

A differenza della camminata o della corsa, pedalare non provoca alcun impatto violento con il terreno, sulle ginocchia, sulle caviglie o sulle anche. È un’attività che comporta un movimento fluido e circolare, che mobilita i muscoli senza affaticare le articolazioni.

Questa dinamica senza impatto permette anche alle persone mature di rimanere attive senza dolore. Inoltre stimola il sistema cardiovascolare e migliora la circolazione sanguigna per un cuore più forte.

Il muscolo cardiaco infatti attraverso un'attività costante è in grado di diventare più forte e di resistere maggiormente alla fatica. Proprio grazie a questo allenamento la frequenza cardiaca diminuisce e anche la pressione si abbassa. Dunque la bicicletta può essere considerata un vero anti-ipertensivo naturale!

Pedalare aiuta a bruciare grassi e calorie (circa 500 kcal in un'ora a pedalata sostenuta), aiutando così a diminuire l'adipe e migliorare il metabolismo tenendo sotto controllo i livelli di colesterolo, glicemia e trigliceridi.

La bicicletta è per tutti, e per chi inizia la pratica ciclistica e ai senior si consiglia di non esagerare e di procedere per gradi. Fare una pedalata di pochi minuti, inizialmente 20 poi 30 poi 40 e sentire come reagisce il proprio corpo, poi via via ad aumentare la durata e l'intensità fino ai 50 minuti più sostenuti di una lezione Indoor Cycling proposta in palestra.

Cycling&Fitness utilizza protocolli intensi, studiati per utenti allenati, ma anche chi inizia oggi, può modulare e gestire lo sforzo fisico percepito, seguendo le indicazioni dell’ istruttore ed utilizzando un cardio-frequenzimetro che misura il battito cardiaco e dal quale è possibile, proprio grazie allo strumento, regolare il proprio allenamento e gestire l’intensità dello sforzo fisico, solo cosi il metodo di allenamento è personalizato e basato sulla propria individualità.

Per concludere secondo le linee guida dell'OMS, superati i 65 anni occorre continuare a svolgere attività fisica aerobica di intensità moderata (75% della frequenza cardiaca massimale teorica) per almeno 150-300 minuti o attività fisica aerobica intensa (80/85% del FCM Teorica) per 75-150 minuti almeno due volte a settimana.

Vi aspettiamo in palestra!